trening dla 14

[...] NA DRAZKU 15 POWT WAZY 140KG http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506 TROJBOISCI WYTRZYMAŁOŚCI NIE CWICZA ALE PODSTAWY BYĆ MUSZĄ Byku4000 Mam rozumieć, że taki trening pomoże mi również przybrać na masie? NAJPRAWDOPODOBNIEJ, TYLKO JEDZ I SPIJ Bo bardzo mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening [...]

[...] na silownie. od stycznia cwicze ostro. co prawda zrzucilem tylko 5 kg od stycznia, ale zrobilem rowniez sporo masy miesniowej. od tego tyg zaczolem ostre areoby przed treningiem silowym. od pon do piatku(bez srody) trening silowy poprzedzony 30/45 min areobow, i po silowym ok 15 min. w sob i niedziele godz areobow(rowerek, steper, [...]

Znalazlem taki trening na szybkość czy jest on dobry dla kogoś kto ma 14 lat a właściwie juz 15: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m [...]

[...] :). Mam 14lat gram w klubie juniorow młodszych ( do lat 17 ) powoli sie wybijam ostatni mecz zagrałem w podstawowej 11, dla mnie to duze osiagniecie. Moglby mi ktos napisac trening przystosowany do mnie? Mam 14 lat, 182cm wzrostu, waze 61kg jestem szybki dobry technicznie i mam siłe w nodze... Niestety umiem grac tylko prawą nogą mógłby mi ktos [...]

Nie jestem pewna, czy rozumiem co chciałaś przekazać :D Więc napiszę co ja o tym myślę. Jak dla mnie genralnie to jest trochę złudzenie, że lepiej działa nowy trening. Tak na prawdę największy progres robi się na sam koniec, jak już się stoi pod ścianą we wszystkich ćwiczeniach i trzeba walczyć o każde powtórzenie. To jest popychanie własnych [...]

[...] w sam raz, więc na moje nieszczęście najbardziej pasowałoby mi coś pomiędzy LC a zbilansowaną... Nie muszę wpychać w siebie na siłę, zjadam to spokojnie w posiłkach około-treningowych, a wieczorkiem mogę sobie pozwolić na większą odrobinę tłuszczu, np. w postaci orzechów, kawałka sera czy czegoś tam jeszcze. Nie muszę unikać całych jaj (to [...]

[...] Czerwiec Mimo rosnącej formy musiałem zakończyć sezon z powodu pęknięcia barku i zerwania wiązadeł Lipiec-Wrzesień Leczenie kontuzji Wrzesień-październik Wznowiony trening , zmienny szczęście. Gdy zacząłem trenować to po treningu kontuzja się odnawiała i tak w kółko ;/ Listopad Rozpocząłem pierwszy trening wraz z pierwszym etapem czyli [...]

[...] nic... Kupiłem więc jakiś jogurt, sztangla i orzeszki - bywa. Po prostu wolałem zjeść już to niż w ogóle nic. Koło 15 zjadłem już w domu pełnowartościowy posiłek i potem trening o 16:30. Trening: Nie wiem czy to w całej Polsce, ale u nas cały dzień taka szarówka, że się funkcjonować normalnie nie da. Strasznie byłem zmęczony i teraz jestem [...]

[...] brązowego + 150g kuraka 5. (19:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + 2 marchewki 6. (23:00) 150g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 10g BCAA * przed snem : 3x Magne B6 * biorę sobie BCAA no bo zostało tam z 30-40g prochu jeszcze to wykorzystam, 20g to 10g czystych BCAA, wiec moze jakos na 2 [...]

Szmyciuu --> proste, cwicz, cwicz i jeszcze raz cwicz! Ale najwarzniejsze jest to, cobys sobie dobry trening ulozyl - musisz pamietac o czasie regeneracji dla miesni. No i first kleszczon: ile juz cwiczysz? Jezeli dlugo to wez sobie trening na mase, jesli mniej niz 2/3 miechy i nie czujesz sie na silach to zrob sobie ACT (ja po sobie musze [...]

[...] ale wedlug mnie to sie nieoplaca dla 10kg wiecej na klate brac mety chyba ze sie na tym zarabia pieniadze kileri- spoko masz kumpla, nie ma to jak kuracja z mety dla lepszego samopoczucia, tak na marginesie to ludzie ktorzy biora sa bardziej agresywni i pobudzeni "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

[...] jak ją brałem. W każdym bądź razie nie zgodnie z tym co tam jest napisane Joker warunki masz normalne. Nie wiem ile w tym tłuszczu, ale chyba nie masz za wiele. Na początek trening ACT, zrób dietkę sobie i już po 9 tygodniach zacznij trening na mase. Masz tutaj parę linków dzięki, którym zrozumiesz jak zrobić dietę [...]

[...] w moim skromnym profilku, ktorydzis musze zaktualizowac fkoncu... Aha, Grunge --> jesli chcesz to mozesz sie ostro wziasc do roboty (czytaj: ulozyc sobie dobry plan na trening 4 razy w tygodniu i trzymac sie go przez miecha/dwa) i kupic sobie jakies dobre bialko do tego, oraz witaminki. Witaminki dla energii i witalnosci (zabrzmialo jak w [...]

Witam wszystkich, bo troche mnie nie bylo. Robilem hst i powiem tak, ciekawa alternatywa dla treningu dzielonego, jednak jesli chodzi o mnie to nie bylo zadnych rewelacji, choc ludzie generalnie bardzo chwala ten trening. Pozdro dla Ambitnych

[...] Multi-Tabs 19:00 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:55 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:40 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 9/20, P2T3. 1. Biodra w górę 14 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 13 3. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] problem, bo z nich lubię tylko brokuły, kiszone ogóry i kapustę, oraz marchewkie z groszkiem ale jakoś trza będzie kombinować Jak tam Ci się Banan dziś widziało na moim treningu, solidny był? to był już ostatni trening ciężka klata+bicepsy w cyklu. Nie było jakichś tam fajerwerków, ale solidny i ciężki trening. Wyszła fajna akcja: w końcu [...]

[...] + 150g kury + 15g Oleju lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy + migdały 3500 kcal, B-226g-158g pełnowart. T-118g WW-388g Fotki Śniadanie Z kurakiem Tak... Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne [...]

[...] trochę szerzej). Trzeba przez to uważać, żeby nie przeciążyć barków. Micha: 1. mielone z indyka, ryż, ogórki, jogurt, olej lniany 2. maślanka, chleb żytni, migdały, ogórki trening 3. whey, jagody, borówki, wafle ryżowe, bób, śliwki Trening bardzo w porządku, jakiś progres jest, zmarudziłam 2h na siłowni, bo koleżanka wróciła po przerwie, a z [...]

[...] mnie i braku śniadań. dobrze, że jesień idzie :-P Micha: 1. jajka, masło klarowane, chleb żytni, migdały, pomidor 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, mąka ryżowa trening 3. WPC, chleb żytni z dżemem 100%, pestki dyni 4. wołowina, fasola czerwona, kukurydza, fasolka szparagowa, pomidory, tortilla pełnoziarnista Zmieniony przez - [...]

eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]